O que é meditação?
Segundo A.Kaplan, para alguém já envolvido nesta prática, a pergunta é desnecessária; já para quem nunca meditou, o assunto parece envolto em um manto de mistério. Para muitas pessoas, a palavra “meditação” evoca a imagem de uma pessoa sentada na posição de lótus, os olhos fechados, em estado de serena concentração. Outras podem associar a meditação com santidade e espiritualidade. Pessoas em busca da espiritualidade podem procurar várias práticas de meditação sem saber ao certo o que estão procurando.
Em uma definição bem genérica, meditar seria uma forma controlada de pensar. Decidir exatamente como se deseja direcionar a mente em um período de tempo, e então colocar isto em prática.
Na teoria parece muito fácil, mas na prática, tudo muda. A mente humana não é um animal domesticado; muito pelo contrário, parece ter uma mente própria, que ultrapassa a vontade daquele que pensa. Qualquer pessoa que já tenha tentado concentra-se em um assunto, e logo vê sua mente vagando em direção a outro, sabe perfeitamente do que estamos falando. `As vezes, parece que quanto mais tentamos controlar nossos pensamentos, mais eles se recusam a ser controlados.
É estranho que a maioria das pessoas nunca tenha parado para pensar sobre seus pensamentos. Eles estão tão enraizados dentro de nós que os aceitamos sem questionar. Um dos primeiros passos na prática da meditação é aprender a não aceitá-los assim, automaticamente.
Um exercício bem simples irá demonstrar como este controle é difícil. Na teoria, trata-se de um exercício ridiculamente fácil, mas na prática ele se revela exasperamente difícil.
Eis o exercício: Pare de pensar.
Viu como é difícil?
A meditação, portanto é uma técnica que nos permite controle dos pensamentos, até mesmo o esvaziamento deles, a ponto de não pensarmos. Com isto, podemos também aumentar nosso poder de concentração, nosso auto-controle, bem como nossa disciplina, algo desejado quando trilhamos nosso caminho formativo.
Para John Main, “aprender a meditar é a coisa mais prática do mundo. Requer de nós apenas uma qualidade quando começamos: que nós queiramos seriamente aprender a meditar. o processo é de absoluta simplicidade”.
O objetico deste pequeno manual é que nos apropriemos desta poderosa ferramenta, e, a partir desta apropriação, possamos, através de nosso esvaziamento e auto-controle, atingir a condição de sermos preenchidos, plenificados com a experiência do atemporal.
Lembre-se: a meditação é essencialmente uma técnica. E, para que possamos nos aprofundar e aperfeiçoar nesta técnica, é necessário que a pratiquemos cada vez com mais regularidade e intensidade.
Abaixo você encontra todos os arquivos disponíveis para sua prática, a saber:
1-) Meditar respirando;
2-) Meditar concentrando;
3-) Meditar relaxando
– Para o seu maior aproveitamento, os audios estão gravados em voz masculina e feminina. Escolha a que lhe melhor atender.
– Sente-se quieto e relaxado, coluna ereta. Use uma cadeira ou banquinho de meditar. O importante é que a posição seja confortável e lhe permita ficar tão imóvel quanto possível na sua oração, pois a quietude do corpo favorece a serenidade interior.
– Procure separar um período diário para ouvir e meditar através destes audios. Ao final do manual, segue uma sugestão de programa.
A Meditação Crística na Vida Diária
A Meditação Crística é a pedra fundamental de um compromisso maior visando a dimensão contemplativa do Evangelho Integral. Dois períodos diários de vinte ou trinta minutos – um pela manhã e o outro pela tarde ou ao anoitecer – ajudam a manter sempre num nível alto o reservatório de silêncio interior. Não busque “sentir” coisa alguma – não busque o SENTIR alguma emoção ou sensação, mas apenas “ficar” diante do atemporal, do divinal, da dimensão do sagrado. Não desanime nem desista logo de início. A disciplina e a persistência com certeza levarão você a experienciar esta dimensão, sempre. Aqueles que dispõem de mais tempo poderiam começar com uma leitura breve do Evangelho, por dez ou quinze minutos. Para aquela pessoa que deseja e pode dispender uma hora inteira de silêncio interior pela manhã, comece com dez minutos de leitura do Evangelho e a seguir faça a Meditação por vinte minutos. Em seguida, faça uma lenta meditação andando, dentro do próprio ambiente em que estiver, por cinco a sete minutos; sente-se e faça o segundo período de MC. Você ainda tem dez minutos para planejar seu dia.
Encontrar tempo para um segundo período mais tarde no corre-corre do dia, talvez seja mais difícil. Se você tem que estar disponível para sua família assim que entra pela porta a dentro, talvez você possa meditar durante sua hora de almoço. Ou talvez parar no caminho do trabalho e meditar num parque, quem sabe? Se realmente for impossível fazer o segundo período de oração, então é importante que você aumente o tempo do primeiro. Há um número de práticas que ajudam a manter seu reservatório interior de silêncio durante o dia e assim estender seus efeitos nas atividades do seu dia. E você encontrará aquela “Fonte de Água Viva que jorra para a Vida Eterna”.
Alguns meios de estender o efeito da Meditação Crística em sua vida diária
1. CULTIVE UMA ACEITAÇÃO BÁSICA SI MESMO(A). Tenha uma compaixão verdadeira por si mesmo(a), incluindo todo seu passado, falhas, limitações e pecados. Espere cometer erros. E, aprenda com eles. Aprender com a experiência é o caminho para a sabedoria. (A partir daí, reconhecendo-nos limitados e falhos, teremos também mais compaixão com o outro…);
2. DELIBERADAMENTE, DESMONTE A PROGRAMAÇÃO DO SEU FALSO EU-EGO-NATUREZA HUMANA. Observe as emoções que mais o aborrecem e os acontecimentos que os desencadeiam, porém, sem analizar, racionalizar ou justificar suas reações. Identifique, dê nome à emoção principal que você está sentindo e o evento particular que a desencadeou e libere a energia que está surgindo por um ato forte de sua vontade tal como “Abro mão de meu desejo por (segurança, estima, controle)! O esforço para desmontar o ‘falso Eu’ e a prática diária da oração contemplativa são os dois motores de sua nave espiritual que te dão o impulso para sair do chão. A razão pela qual a meditação não é tão eficaz como poderia é que quando você sai dela para suas ações rotineiras na vida diária, seus programas emocionais começam a decolar novamente. Emoções negativas imediatamente começam a drenar o reservatório de silêncio interior que você armazenou durante a oração. Por outro lado, se você trabalha na neutralização dos centros de energia que causam as emoções negativas, seus esforços estenderão os bons efeitos de sua centralização em cada aspecto de sua vida diária.
3. PRATIQUE UMA ACEITAÇÃO INCONDICIONAL DOS OUTROS. Esta prática é especialmente poderosa em aquietar as emoções mais básicas de nossa natureza humana, tais como: medo, raiva, coragem, esperança e desespero. Aceitando as outras pessoas incondicionalmente, você disciplina suas emoções que desejam se vingar dos outros ou fugir deles. Você permite que as pessoas sejam quem são, com todas as suas peculiaridades e com seu comportamento particular que tanto lhe perturba. A situação se complica ainda mais quando você se sente na obrigação de corrigir alguém. Se você corrige alguém quando está aborrecido, provavelmente você não conseguirá nada. Isto desperta as defesas dos outros e lhes dá motivos para jogar a culpa em você. Espere até se acalmar e então aconselhe, corrija, a partir de uma preocupação verdadeira com a vida da pessoa.
4. DELIBERADAMENTE DESMONTE A EXCESSIVA IDENTIFICAÇÃO GRUPAL. Esta é a prática do desapego de nossos condicionamentos culturais, idéias pré-concebidas, e super-identificação com os valores de nosso grupo particular. Isto também significa abertura à mudança em nós mesmos, abertura ao desenvolvimento espiritual além da fidelidade a grupos, abertura ao que o futuro nos trouxer.
Sugetão de Programa para o Iniciante em Meditação
Semana 1
– ouvir e praticar duas vezes ao dia o audio “Meditar Respirando”
Semana 2
– ouvir e praticar duas vezes ao dia o audio “Meditar Concentrando”
Semana 3
– ouvir e praticar duas vezes ao dia o audio “Meditar Concentrando”
Semana 4
– ouvir e praticar duas vezes ao dia o audio “Meditar Relaxando”
Que através desta prática possamos nos deleitar e aprofundar nos mistérios do Mestre!
Em breve teremos o material que nos ensinará a “verticalizar” a meditação.
